posiłek po treningu

[...] POMIDOR 250g/ok B-> 41g WW-> 85 t-> 4g II KOLACJA 22:30 SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 110g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g/ok b-> 21G WW-> 4g t-> 25g Dietka ładna. Nie wiem który posiłek przed i po treningu. Bezpośrednio po treningu daj carbo. Co do białka jeżeli dostarczasz wymagana ilość to nie ma potrzeby zakupu odżywki białkowej.

[...] kawa czarna TYDZIEŃ II DZIEŃ 14 28 marca 2014 DNT MISKA +WARZYWA: fasolka szparagowa, marchew, sałata rzymska, ogórki zielone +SUPLEMENTACJA: jw +PŁYNY: jw * Ten drugi posiłek to na 3 był rozdzielony. Trochę dziś jednakowo ale koniec tygodnia i brak weny do miski mnie dopadł. ____________ UWAGI: 1. Zauważyłam, że bóle mięśni po treningu [...]

[...] po treningu: ....zaraz po był banan + aminki. 20 min. potem dopiero Anabolic OD bo woda była goraca i musiałem dac do zamrażalnika..... na filę. Rozpuszczalnosc - 100%: smak - fruit punch - rewelka - weszedł elegancko...... Nic dodac nic ująć Godzine poźniej - posiłek: makaron kurak ogórasy Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-01-18 19:07:44

piĄtEk (22 z 70) ...dzis wkońcu wolne - po tygodniu w pracy (po 12h) miałem serdecznie dość.... pobódke planowałem o 9 - wstałemn po 10 ale to i tak dobrze. potem koło 13 i posiłek przedtreningowy + baton + banan. potem suple: 34 g = 1 + 1/2 porcji Na treningu: 15g BCAA 17g IZO 250ml wody Sam trening: + brzuch. Zaraz po treningu: .....+ banan

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

dieta po przerobce: Posilek 1 (B:36g T:36g W:94g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy laskowe - 25g Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g [...]

Godz 6.00 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 9.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

Micha kolorowa i smakowita :) Ja czasami nawet 2 h po treningu dopiero piję białko, a normalny posiłek wpadnie nawet i 4 h po treningu i w sumie nie widzę jakiś negatywów

przy takiej ilości węgli to raczej ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek [...]

[...] zmienił na razowe.Ziemniaki koniecznie na ryż.Zacznij jeść warzywa ale nie bezpośrednio przed treningiem.owoce są też bardzo ważne. -Śniadanie-musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) .Może trochę twarogu. -Drugie śniadanie-jesteś wtedy w szkole.Mhmm.Gainerów nie [...]

twaróg po treningu zły wybór , ale nie musi być odzywka moz ebyc normlany posiłek 2. robicie mase więc to nie gra roli u osób niemających problemu z tyciem, te dziewczyny starają sie przytyć w konkretnym miejscu 3. jeżeli masz na myśli okno potreningowe to ono tak do godziny po treningu

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 [...]

[...] W dni z samym treningiem siłowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3 Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy W dni z treningiem aerobowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 minut po treningu aerobowym : białko , carbo , cm3 [...]

Czyli tak poprawka : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 [...]

Dieta: 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 2 jaja cale gotowane warzywa orzechy 2. Posiłek godz. 11.00 - 150g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła warzywa! 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka warzywa oliwa 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g [...]

Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]

Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]